הבלוג של נועם

מאמן כושר אישי נותן טיפים לתמיכה בתהליך ההרזייה -1

9 June, 2012

חברים, מקווה שנהנתם בסוף השבוע וגם אם נתתם לעצמכם ליפול וצרכתם קצת יותר קלוריות – לא נורא! מחכה לנו שבוע שלם, שבמהלכו נעשה רק את הדברים הנכונים!
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להשאר בדרך הנכונה, גם השבוע הזה:

1. אל תגידו “אולי ” ואל תגידו “בערך”! תהיו ספציפיים ככל האפשר! אני רוצה להוריד בערך 2 ק”ג, אז אולי השבוע אני אתחיל לרוץ ” לא יקח אתכם לשום מקום! לעומת זאת ” אני רוצה להוריד 2 ק”ג ולכן השבוע אני ארוץ בימים א, ג, ה” – זאת נשמעת לי כמו תוכנית עבודה
2. תבנה/י לעצמך תוכנית ” מותר לאכול ” חשוב להיות מוכנים לכל סיטואציה ואם, למשל, את/ה נשאר/ת עם החברים במסעדה קצת יותר מהמתוכנן – לא צריך להזמין קינוח רק בגלל שכל השאר מזמינים. ככלל, תחליף/י את המנה האחרונה בכוס תה ללא סוכר…
מחקרים רבים מראים כי הסיכויים להצליח בתוכניות ההרזיה גדלים פי 2 עד פי 3 כאשר אתם מוכנים לכל הסיטאציות הלא צפויות ובכך נמנעים ממעידות!

3. תעשה/י מעקב התקדמות. ישנן 2 דרכים פשוטות לעשות זאת : שקילה ללא בגדים, על בטן ריקה פעם בשבוע ( לעשות זאת יותר מפעם בשבוע זה מיותר, אובססיבי ולא נכון – אפילו לא אכנס לזה עכשיו) או….אם לא ממש אכפת לכם מהמספרים וההרגשה הכללית חשובה לכם יותר: מדידת מכנס סקיני ישן ( או פריט לבוש אחר צמוד) (בהנחה שפעם הייתם מרגישים בו נפלא והיום הוא לוחץ או אפילו לא עולה) תהווה מעקב מצוין. אם תתמיד /י בתוכנית שלך – בקרוב תוכל/י להגיד סוף- סוף : ” הג’ינס הזה יושב עלי בול!”

4. חבר’ה : תתאמנו!!

מקווה שהטיפים האלה נתנו לכם קצת כיוון וקצת השראה לשבוע הקרוב!
בקרוב נמשיך עם חלק 2 של טיפים שימושיים להתמדה בתוכניות הרזיה!

Page Reader Press Enter to Read Page Content Out Loud Press Enter to Pause or Restart Reading Page Content Out Loud Press Enter to Stop Reading Page Content Out Loud Screen Reader Support