הבלוג של נועם

יתרונותיו של אימון הכושר של הגוף כמערכת אחת!

13 October, 2010

אתם זוכרים את העידן בו היה  “אין”  לפתח  גוף בסגנון דמויות הקומיקס המפורסמות פופאי המלח ויריבו הגדול- המלח הבריון הנבל בלוטו ? היו זמנים שהמטרה האולטימטיבית היתה ניפוח השרירים ,  אמנם לא בעזרת התרד המבורך אלה באמצעות אימון המתבסס על הרמת משקולות בלבד ( לא מעט פעמים כבדות וגדולות יותר מגוף המתאמן ), חזרות אין סופיות על אותם תרגילים ( כי הרי כמה שיותר- יותר טוב) ובזבוז שעות ארוכות בחדר הכושר ( כי לא סתם משלמים מנוי)…

אולם כל זה שייך למאה הקודמת , עדיין יש, ולא מעט, שרידים של אותם טעויות נפוצות , שפעם היו ההמלצות החמות של ירחוני הגברים…אם אתם רוצים לפתח גוף שרירי אך לא מגושם  ובו זמנית לשפר גם את שאר מרכיבי הכושר הגופני כגון : סיבולת לב ריאה , כח, גמישות , קורדינציה , זריזות וכח מתפרץ  קבלו את גישת המאה ה21 : הגישה המדעית.

בדקו את עצמכם אם גם אתם טועים באימון הכושר שלכם , למה אתם טועים ומה האלטרנטיבה המומלצת  על ידי טובי המומחים בעולם , תוצר של עבודת מחקר מעמיקה!

אחת הטעויות הנפוצות ביותר הינה לאמן כל יום קבוצת שרירים אחרת

האם אתה  מתאמן בכל ימות השבוע? האם אתה מתאמן לפי נוסח: יום ראשון: אימון חזה , יום שני: אימון יד אחורית  , יום שלישי: אימון גב, יום רביעי: ארבע ראשי…  וכך אלה עד היום השביעי ( שחס וחלילה לנוח) , או וריאציה אחרת ? אז תפסיק!!

למה? כי אימון  של הגוף כולו כמערכת אחת ( טוטאל באדי וורקאוט), מספר פעמים בשבוע , אפקטיבי יותר מאשר אימון של כל קבוצת שרירים בנפרד,אחת לשבוע, בכל  ההבטים :עליה בקצב חילוף החומרים, ירידה חדה יותר באחוזי השומן, עליה במסת השריר ושיפור בכח הפיזי הכללי!

אמירה זו זוכה בתמיכה מדעית באמצעות מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת אלבמה שבארה”ב!

הנבדקים חולקו לשתי קבוצות  שונות אשר בוצעו אימוני כח עם אותו מספר חזרות עבור כל קבוצת שרירים למשך תקופה. השוני בין שתי הקבוצות היה בהרכב תוכנית האימונים: הקבוצה הראשונה התאמנה 3 פעמים בשבוע – אימון של הגוף כולו כמערכת אחת בעוד שהקבוצה השניה אימנה כל קבוצת שרירים בנפרד , אחת לשבוע. הקבוצה הראשונה , אשר שילבה עבודה על מספר קבוצות שרירים באימון אחת עלתה  כ 2.3  ק”ג  במסת השריר בהשוואה לקבוצה השניה!

כבר טוב! מה הוא אבל היתרון האמיתי הנסתר של עליה במסת השריר ? חשוב להבין שככל שמסת השריר גבוהה יותר כך עולה גם קצב חילוף החומרים בזמן מנוחה(ר.מ.ר), כלומר המספר היומי של קלוריות  שהגוף שורף  ללא כל קשר לביצוע פעילות מסוימת! תוסיף כמה קילוגרמים של שריר נקי ותשרוף כל יום כמה מאות קלוריות נוספות מבלי לעשות דבר! זה עוד יותר טוב!

יתרון נוסף של עליה במסת השריר הינו עליה בקיבולת האיחסון של הגליקוגן ( סוכר)  לפני שזה ” נשפך” אל זרם הדם והופך לשומן.  במילים אחרות תוכל לאכול יותר פחממות מבלי ש” יראו” עליך… וזה מצויין!

“אוקיי, אז אם לאמן את כל הגוף בכל אימון זה כ”כ  טוב, אז למה להסתפק במספר פעמים בשבוע ולא לעשות את זה כל יום”, אתם שואלים? שאלה מצויינת!

מספר מחקרים שונים  שנערכו בענף הרפאוי של ” אוניברסיטת  טקסס” אשר בגלבסטון, ארה”ב מראים כי תהליך סינתזת החלבון בשריר  הינו מואץ במשך כ 48 שעות מאת ביצוע אימון כוח וכי אימון כוח נוסף במשך פרק זמן זה יפגע בתהליך שיקום השריר.

לסיכום , נראה כי הנוסחה האופטימלית לבניית  מסת שריר  הינה אימון של הגוף כולו, 3 פעמים בשבוע , עם הפסקות של כ 48 שעות בין אימון לאימון!

קראו מידע נוסף על אבקת חלבון

פוסטים נוספים

מאמן כושר אישי מסביר איך ניתן להתחיל להתאמן בבית

רוצים חיים בריאים יותר? עשו 10000 צעדים ביום!